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トレーニングで目を鍛える

「視力を回復させるにはレーシックしかない・・・」そう思っていませんか?

でもちょっと待ってください。ここでは自分で簡単にできる視力回復トレーニングについて詳しくご紹介しています。

まずは自分でできることから始めませんか?

視力はトレーニングで回復できる

現代人の多くのが悩む視力の低下。視力を回復するにはレーシック手術しかない、と思いがちですが、実は簡単なトレーニングで回復できることをご存知でしょうか?

視力低下の原因として多いのが、焦点を合わせる目の筋肉、『毛様体筋』が硬くなってしまうことです。特にデスクワークが多い方やスマホを長時間利用する方は、この毛様体筋が近くのものに焦点を合わせたまま硬くなり、遠くのものに焦点が合わせにくくなってぼやけて見えてしまうのです。

その硬くなった毛様体筋を、焦点を合わせられるようにほぐすことで、視力を回復させることができるのが、『毛様体筋トレーニング』なのです。

ドイツ人の有名な学者であるW・ルーは、「人間の体の器官や部位というのは、使わなければ退化し、使いすぎたら破壊され、適度に使えば発達する」といったことを述べています。視力についても同様のことが言えます。

近くのものばかり見ていると、遠くのものを見たときに焦点を合わせられなくなり、目の機能が損なわれてしまいます。しかし、適度にトレーニングを行うことで、目の機能を発達させることができます。

いきなりレーシック手術を選択しなくても、その前に視力回復のために自分で取り組めることがあるのです。まずはできることから始めてみましょう。

視力が回復しない場合とは?

しかし、残念ながら視力が回復しない場合もあります。視力低下の多くは、焦点を調節する毛様体筋が近視の状態で硬くなってしまうことが原因です。

近視には2種類ありますが、『軸性近視』は眼球が変形してしまうほどの重度の近視のため、トレーニングでの回復は非常に難しいのが現状です。軸性近視は近視の最終段階であり、眼球がラグビーボールのような形に伸びてしまっているので、毛様体筋を鍛えても劇的な効果は期待できません。ですが、軸性近視になってしまう前の段階である『屈折性近視』であれば、トレーニングによって改善することができます。

自分が軸性近視なのか、屈折性近視なのかどうかを見分けるポイントは、裸眼視力と近視になってからの年数です。個人差もありますが、おおよその目安として裸眼視力が、

  • 0.5以上なら屈折性近視
  • 0.5未満なら軸性近視

と見分けることができます。

さらに、近視になってからの年数の目安は、

  • 近視になってから5年未満なら屈折性近視
  • 近視になってから5年以上なら軸性近視

と言われています。

近視はゆっくり進行していきますが、放置したままでいると、徐々に眼球が変形していき、軸性近視になってしまいます。

あくまでこの基準は目安ですので、正確に自分が屈折性近視か軸性近視かを知りたい場合は、眼科で診断してもらうことをオススメします。

トレーニング時の注意

具体的なトレーニング法のお話しに入る前に、2つだけ注意点があります。視力回復トレーニングは、スポーツや筋トレと同様にウォーミングアップが必要です。

いきなり本番のトレーニングに入る前に、目の筋肉を温めておくことで、目への負担を軽減、ダメージを減らすことができるのです。ウォーミングアップの方法は次の通りです。

  1. 目をぎゅっと閉じる
  2. 目を開けて10秒上を見る(顔は動かさない)
  3. 目をぎゅっと閉じる
  4. 目を開けて10秒下を見る

これでウォーミングアップは完了です。

もう1つの注意点は、トレーニング中にまばたきを忘れてはいけない、ということです。まばたきには、目の表面を潤したり、光を安定させたり、まぶたを閉じる際に網膜や毛様体筋を休めるといった様々な役割があります。なので、トレーニングに没頭してまばたきをせずにいると、目の負担になり、逆に視力低下を引き起こす可能性もあるのです。

トレーニングの前にはウォーミングアップを行い、トレーニング中はまばたきを忘れないようにしましょう。

悩みと症状別で実践したい視力回復トレーニング方法

■症状・悩み:遠視、眼精疲労、老眼

眼球トレーニング

眼球を上下左右に動かしている「外眼筋」に働きかけるトレーニングです。外眼筋のコリをほぐして鍛え、目の疲れやピント調節機能の衰えを改善します。普段から目を酷使している人におすすめです。

眼球トレーニングのやり方

  1. 上下左右に目を動かす
  2. 斜め方向に目を動かす
  3. 円を描くように、右回りと左回り、それぞれ目を動かす

(1)~(3)を1セットとして、1日5セットを目安にトレーニングします。慣れてきたら、人差し指を立てて、上下、左右、斜め、円を描くようにそれぞれ動かして、目で追うようにしましょう。

おすすめの動画・アプリ

動画:見るだけ簡単!眼筋トレーニング【グリーンボール編】

動画:3分間で視力回復トレーニング【見るだけで眼筋トレーニング、視力が0.01に近い人は是非やってみて!】

アプリ:「視力回復メソッド」(iOSのみ)

視力回復のための簡単なトレーニングをまとめた無料アプリです。

ほんの数分でできるトレーニングが5タイプあり、スキマ時間を利用して視力回復を目指すことができます。

■症状・悩み:近視、老眼、不同視、子供の視力低下

遠近トレーニング

遠近トレーニング画像

眼球の内部にある「内眼筋」のうち、水晶体の厚さを変えてピントを合わせる「毛様体筋」に働きかけるトレーニングです。

近くにあるものと遠くにあるものを交互に見ることで、毛様体筋を鍛えられて、目のストレッチにもなります。

特に、強度の近視の人におすすめ。

遠近トレーニングは、自宅でできる屋内編と外でできる屋外編があります。

遠近トレーニングのやり方【屋内編】

  1. 親指の爪に、視力検査表の「C」マークを描く
  2. 親指のマークを見ながら、目に近づけたり、遠ざけたりする

目に近づける時はゆっくりと、遠ざける時は速めに動かすのがコツです。1回3分を目安に1日3回、目が疲れた時や空いた時間に行ないましょう。

遠近トレーニングのやり方【屋外編】

  1. 人差し指を目の前に立てる
  2. 指と、その先にある遠くの建物などを交互に見る

息を吸いながら指を見て、吐きながら遠くを見るようにするのがポイントです。近くから遠くを交互に見る動作を1セットとして、1日20セットを目安に行ないます。

おすすめの動画・アプリ

動画:平行法による立体視で視力回復トレーニング(ぐるぐるランドルト環)

アプリ:「EyeBlurMaster(アイブルーマスター)」(iOS/Android)

医学博士が開発、特許を取得した『視力改善装置』の理論に基づいた視力回復トレーニングアプリです。

近視の子供を対象とした実験において、85%以上の子供が視力改善の効果が見られ、視力0.1の子供の50%が0.4以上に回復したという確かな実績があります。Android版(450円)、iOS版(600円)と有料ですが、それだけの価値はあります。

■症状・悩み:子供の視力低下

虹彩(明暗)トレーニング

眼球の内部にある「内眼筋」のうち、瞳孔を大きくしたり小さくしたりする「瞳孔括約筋・瞳孔散大筋」に働きかけるトレーニングです。明と暗の環境を作り出すことで、虹彩の筋肉を鍛えていきます。

毛様体筋も同時に鍛えられるので、ピント調整機能の向上も期待できるでしょう。以前よりも、暗いところで物が見えづらくなった人におすすめです。

虹彩(明暗)トレーニングのやり方

  1. 顔の近くに蛍光灯スタンドを置く
  2. 目を閉じた状態で、蛍光灯の明るさを感じる
  3. 両手で目を覆い、光を遮断して真っ暗にする
  4. 目を覆っている手をはずして、また明るさを感じる

目を閉じたまま(3)と(4)を5秒間ずつ交互に繰り返します。これを1セットにして、1日10セットほど行ってください。

おすすめの動画・アプリ

動画:視力回復動画、1日2回、朝晩の習慣に!(PCスマホ兼用)

■症状・悩み:近視、遠視、子供の視力低下

調節力トレーニング

調整力トレーニング画像

調整力トレーニングとは、若干ピントがぼやけているものを注意深く見ることで、焦点距離(はっきり見えるか、ぼやけ出すかのギリギリのライン)を少しずつ伸ばしていく方法です。

目のピントが合いづらくなったと感じる人におすすめ。

集中力が必要なトレーニングなので、時間を決めてとることが大切です。

調節力トレーニングのやり方

  1. 自分の焦点距離に、カラフルで複雑な形状のものを置く
  2. 形状の輪郭線を、目でなぞるように集中してみる

目を細めないように注意して、こまめに強くまばたきをしながら行うのがポイント。1セット3分を目安に、1日1~2セット行ないます。

おすすめの動画・アプリ

アプリ:視力ケア アイトレ3D(iOS/Android)

累計500万ダウンロードを突破した人気の無料トレーニングアプリです。

3D画像や3D動画を搭載しており、立体的な動きを見ることで目の筋力を鍛えることができます。さらに、トレーニング効果をチェックできる『視力検査モード』も搭載しています。

■症状・悩み:眼精疲労、ドライアイ

まばたき回復法

まばたき回復法

まばたきの回数を意識的に増やすことで、涙の分泌を促し、目の疲れを癒して、目の機能を正常に保つためのトレーニングです。

パソコン作業が多い人や、ドライアイの人に向いています。

リフレッシュ効果もあるので、目が疲れやすく、ダルさを感じやすい人にもオススメです。

まばたき回復法のやり方

  1. まばたきを10~20回する
  2. 目を閉じて5秒間休む
  3. 3秒間、強く目を閉じる
  4. 3秒間、目を見開く

(1)と(2)を1セットで5回繰り返したあと、(3)と(4)を1セットで5回繰り返し行ないましょう。

■症状・悩み:仮性近視、子供の視力低下

ウインク視力回復法

片方ずつの目で集中してものを見ることで、目の機能を鍛えるトレーニングです。近視の状態が定着してしまった真性近視の人よりも、一時的な仮性近視の人のほうが、視力回復が期待できます。

ウインク視力回復法のやり方

  1. 視力検査表を壁に貼り、3メートルほど離れる
  2. 左目を手で覆い、右目で一番小さなマークを30秒見る
  3. 今度は、右目を手で覆い、左目で一番小さなマークを30秒見る

左右を1セットとして、1日3セットを目安に行なってください。

■症状・悩み:乱視

マジカルアイ(立体視)

マジカルアイ画像

「立体視」と呼ばれる、普段とは違った目の使い方で特殊な絵を見ることで、眼筋を鍛えるというものです。

立体視には、「平行法」と「交差法」の2つがあります

「この頃、視力が低下した」と感じている人はぜひ、試してみてください。

このトレーニング法は、続けることが重要になってきます。

マジカルアイ(立体視)のやり方

  1. 立体視できる絵を、顔から30cm位のところに置く
  2. 紙面には焦点を合わせず、絵が浮かび上がるまで、遠くを見るようにする

平行法で見ると、紙面より後ろの位置で絵が大きく見え、交差法で見ると、紙面の手前で絵が小さく見えます。紙面にピントを合わせず、視野を広くして、ぼーっと見るのがコツです。

まずは1ヶ月間、こまめに続け、視力が回復するかどうか様子をみてください。効果があると感じられたら、そのまま3ヶ月ほど続けていきましょう。

おすすめの動画・アプリ

動画:【立体視】マジカル・アイ【画像が浮かんで見える】

アプリ:視力回復マジックアイ(Androidのみ)

目の焦点をずらすことで立体的な画像が浮かび上がる『ステレオグラム』を利用したトレーニングができるアプリです。

画像を見るだけで簡単に目の筋肉を鍛えることができます。遊び心のあるトレーニングができるので、楽しみながら視力回復を目指したい方にオススメです。

■症状・悩み:近視、遠視、子供の視力低下

カレンダートレーニング

カレンダートレーニング画像

自宅や職場などにあるカレンダーを使って、視力回復をサポートするトレーニング方法です。

空き時間を利用して、手軽にできます。

毛様体筋の緊張をほぐして視力回復したい人におすすめ。

毎日続けていきましょう!

カレンダートレーニングのやり方

  1. カレンダーの数字が見えるギリギリのところに立つ
  2. 左上から下へ、数字を縦読みする
  3. 1列読んだら、目の前30cmの位置に立てた人差し指を見ながら、一歩下がる
  4. 次の列の数字を縦読みする
  5. その位置で1列読めたら(3)と(4)を繰り返す

(1)~(5)をカレンダーの3ヶ月分、繰り返して行ないます。毎日こまめに続けることで、より早く効果を実感できるようです。

■症状・悩み:近視、遠視

遠方凝視・望遠トレーニング

遠方凝視・望遠トレーニング画像

遠くの景色を見ることで目の疲れを取ったり、毛様体筋のコリをほぐしたりして、視力回復をサポートするトレーニング方法です。

少し視力低下が気になっている人は、ぜひ試してみてください。

お出かけのときだけでなく、ちょっと外に出てみたりして意識をしてやってみましょう。

遠方凝視・望遠トレーニングのやり方

  1. 外に出て、遠くの木や山の1点に視点を定める
  2. 焦点を合わせて見ることに集中する

(2)を15秒ほど行ない、10秒の休憩を設けるのを1セットにして、一度のトレーニングで3~5セット行なうと効果的です。すぐに視力回復するわけではありませんので、毎日継続してください。

トレーニングを始めてから視力回復を実感できるまでの期間は、個人差があります。もちろん、数日~1週間程度では、なかなか結果は出ません。目を鍛えるためのトレーニングは、継続して行なうことが重要です。

特別な場所や道具を必要としないトレーニング方法がほとんどなので、自宅ではもちろんのこと、ちょっとした空き時間を使って外でもできます。1日5分程度の簡単なトレーニング方法から取り入れてみてはいかがでしょうか。

続ける自信がないという人は、アイトレといった最新のリラクゼーション機器を使った眼筋トレーニングもおすすめです。

グッズで視力回復

グッズを使った視力回復トレーニングもご紹介しますね。

効率良く目の筋肉を鍛えられるグッズを活用することで、視力回復も実感しやすくなるはずです。具体的なグッズとその口コミについてまとめましたのでご覧ください。

ピンホールアイマスク

一見ただのアイマスクに見えますが、実はつけるだけでよく見えるようになる凄いグッズなのです。

その秘密は、目の部分に空いている5つの穴にあります。

近視による視力低下の場合、毛様体筋の動きが鈍く、光が曲がり過ぎて網膜より前でピントを結んでしまうため、遠くのものがぼやけて見えます。ですが、目に入る光を細くすると、水晶体のレンズによる屈折の影響をあまり受けずに直接網膜に映像を届けることができます。

目を細めると遠くのものがよく見えるようになるのも、同じ理由です。

この原理を利用したピンホールマスクの実力は本物で、全世界で300万個も売れていて、テレビや雑誌で何度も取り上げられています。

  • 価格:1,620円(税込)

【ピンホールアイマスクの口コミ】

「視力がよくなってる」(40代女性)
黒板の字が見えるようになってきました!
このアイマスクをつけてトレーニングをしていたら視力がアップしました。
「たしかによく見えるようになりますが・・・」(20代男性)
たしかによく見えるようになりました。
なりましたが・・・目が結構疲れますね。
「視力が悪い方は試してみる価値あり!」(20代男性)
0.5をきったとき、これを購入。1ヵ月毎日つけました。
たまたま病院で視力を測ることになったのですが、なんと両目とも1.5になっていました!
「外すとすぐ見えなくなる」(30代女性)
裸眼で0.1以下の私でも、これをつけると結構見えます。
でも外すとすぐに見えなくなってしまいますね。

ホームワック

ホームワックは、眼科の院長であり医学博士でもある鈴木弘一氏が考案した視力回復トレーニング器具です。

  • 世界9ヵ国で20,000人以上の視力を回復
  • 臨床試験において平均視力0.43→0.71に改善

といった数々の実績があります。やり方は簡単です。

ただホームワックでテレビを見るだけで視力回復トレーニングができます。その原理は、とてもシンプルです。

ホームワックは、光の屈折を変えるプリズム、凸レンズを搭載しています。これによって自動的・連続的にピントが合う状態とぼやける状態が繰り返され、毛様体筋も自然と動かされることで、効率良く目の筋肉を鍛えることができます。

  • 価格:59,800円(税込)※分割払いにも対応

【ホームワックの口コミ】

「視界が広くなって、気分も明るくなりました」(20代男性)
以前は裸眼でテレビを見ていると、何をやっているのか全然分かりませんでした。
今では裸眼でもテロップが見えるようになり、眼鏡がなくても見えることが多くなりました。
「約1ヵ月過ぎましたけど・・・」(40代女性)
小学2年生の子供が使っています。
毎日使っていますが、約1ヵ月経ってもまだ効果が分かりません。
「こんなにすぐに効果があるとは!」(30代女性)
使う前は0.5だった視力が、1ヵ月半使い続けたら0.9まで戻りました。
すぐに効果があってびっくりしました!
「どうなんでしょう?」(30代男性)
使用を忘れることがあったせいかもしれませんが、まだ効果を感じていません。

手術が不要の最新トレーニング「アイトレ」

ここまで様々な視力回復トレーニングについてご紹介してきましたが、実は今、最新のトレーニング『アイトレ』が、視力に悩む多くの方の間で話題になっています。このアイトレを数回行って、視力が0.01から1.5以上にアップしたという例も少なくありません。

アイトレとは、毛様体筋を含む目の筋肉のコリや衰えに対して、アイトレ機器で特殊な低周波を当て、硬直した筋肉をほぐすと同時に鍛えることができる最新の視力回復トレーニングです。この方法は他の方法のように、角膜を手術したり、目を激しく動かしたり、直接目に触れたりといった、目への負担が全くないのが大きなメリットです。実際、医師や医学博士といった専門家もこのアイトレを推奨しています。

このアイトレは、全国に400店以上あるアイトレ導入サロンで受けられます。

レーシックと比べて、料金も1回7,000円~10,000円とお手頃で返金保証制度もあるので、安全で気軽に試せます。

「自分でトレーニングしたけど効果がなかった」
「高いトレーニング器具を買ったけど効果がなかった」
「レーシックは怖いし、費用も高い・・・」

そんな方はアイトレを試してみては?

アイトレで本当に視力が回復するのか?視力の数値がどれくらい変わるのか?については、『アイトレ体験で視力回復するのか!?一実の眼鏡脱却レポ』という記事でお話ししていますので、ぜひチェックしてみてください。

他のトレーニングで視力が回復しなかった人に
オススメしたい「アイトレ」

これまで様々なトレーニングを試みたけれど「全然視力が回復しない!」なんていう方も多いのではないでしょうか。
ただ大前提として頭に入れておいていただきたいのが、「トレーニングの効果が出るまでには時間がかかる」ということです。
効果を実感するまでの期間は個人差があるので、具体的な期間というのはありませんが少なくとも1週間や2週間程度の短期間で
効果を実感するということは稀といえます。
では、なぜ効果がでないのか。それは多くの人が効果を実感する前に断念してしまっているのです。
視力回復トレーニングも筋力トレーニングやダイエットと同じで毎日継続して行うことが一番大切ですが、
すぐには効果が出ないため効果が出る前に辞めてしまうのです。
視力を回復をするにはトレーニングをやり続けるという断固たる決意も必要ですが、
ただそこまでの決意をしてまでやることでは...と思ってしまうことが長続きしない理由のひとつでもあります。
一時期レーシック治療が話題になりましたが、それまたった1日で視力が良くなるという、誰もが望んでいた
効果が期待できるからなんですね。
ただ、やはりリスクもつきもので、合併症や後遺症、術後にまた視力が下がってしまうなどのトラブルも
報告されています。

となると安全に視力を回復させるにはトレーニングが最適ということになります。
そこでオススメしたいのが上記でも記述している「アイトレ」です。
アイトレは手術が不要で医師や医療機器開発の専門家も推奨している最新のトレーニング方法なのです。
また実際にアイトレを利用した90%以上の人が視力の変化を実感しているそうです。

トレーニングといっても低周波の出る専用のヘッドセットを装着して30分ほどリラックスしながら過ごすだけ。
日本各地にアイトレを導入しているサロンがあるので、仕事帰りやお休みの日にお出かけついでに30分だけ、
なんていうのも可能です。
これまでにあの手この手で色々な方法で視力回復を試したが結局、効果がなかったという人にはぜひこの
「アイトレ」は試してみる価値アリです。

「アイトレ」についてさらに詳しく
公式サイトはコチラ

視力回復できるおすすめの方法はこの2つ!「アイトレ」と「レーシック」を徹底比較